Sebuah tinjauan studi tahun 2016 tentang bawang putih menetapkan bahwa bawang putih berpotensi menurunkan kolesterol total hingga 30 miligram per desiliter (mg/dL).
Apakah bawang putih baik untuk menurunkan kolesterol?
[22] Sejumlah penelitian pada manusia telah menunjukkan bahwa bawang putih mentah mempengaruhi faktor risiko penting untuk CVD. Konsumsi telah terbukti menurunkan kadar total dan LDL-C dan trigliserida. Asupan setengah hingga satu siung bawang putih per hari menurunkan kadar kolesterol sekitar 10%
Berapa lama sebelum bawang putih menurunkan kolesterol?
Studi lain mengungkapkan bahwa mengonsumsi dua tablet bawang putih setiap hari (400 mg bawang putih/1 mg allicin) selama enam minggu dapat membantu menurunkan kolesterol total hingga 12 persen dan menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 17 persen. Ini juga dapat menurunkan kadar trigliserida hingga 6 persen.
Minuman apa yang terbaik untuk menurunkan kolesterol?
Minuman terbaik untuk meningkatkan kolesterol
- Teh hijau. Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang tampaknya membantu menurunkan LDL "jahat" dan kadar kolesterol total. …
- Susu kedelai. Kedelai rendah lemak jenuh. …
- Minuman gandum. …
- Jus tomat. …
- Berry smoothies. …
- Minuman yang mengandung sterol dan stanol. …
- Minuman kakao. …
- Smoothie susu nabati.
Bagaimana cara menurunkan kolesterol secara alami?
Beberapa perubahan dalam diet Anda dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda:
- Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, ditemukan terutama dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, meningkatkan kolesterol total Anda. …
- Hilangkan lemak trans. …
- Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3. …
- Meningkatkan serat larut. …
- Tambahkan protein whey.
