Anda harus mengenakan sabuk angkat besi saat jongkok atau deadlifting pada atau di atas 60% dari 1RM Anda. Anda juga harus mengenakan sabuk angkat besi saat mengangkat pada atau di atas 7 RPE.
Haruskah saya jongkok dengan ikat pinggang?
Penelitian telah menyimpulkan bahwa sabuk memastikan biomekanik yang ideal saat jongkok dan deadlifting. Sabuk angkat besi akan memaksa Anda untuk mengangkat lebih banyak dengan kaki Anda daripada punggung Anda. Karena kaki Anda dapat beradaptasi dengan rangsangan berat lebih cepat daripada kelompok otot lainnya, ini sangat ideal.
Kapan sebaiknya Anda menggunakan sabuk pengangkat?
Pakai ikat pinggang Anda saat beban mulai terasa berat di lift barbel kompon besar Anda. Ini berarti jongkok, deadlift, pers militer, lift Olimpiade, dll. Anda sebaiknya mengenakan ikat pinggang selama dua atau tiga set pemanasan sebelum set kerja Anda -- ada contohnya pada tabel di bawah ini.
Apakah lebih baik jongkok tanpa sabuk?
Penguatan dan Pernapasan Maksimal
Sementara sabuk dapat meningkatkan kinerja, melatih tanpa sabuk akan meningkatkan kemampuan alami pengangkat untuk menciptakan dan memanfaatkan tekanan intra-abdomen, yang hanya akan membuat pelatihan berikat menjadi lebih baik.
Apakah jongkok lebih mudah dengan sabuk?
Ya! Menurut beberapa penelitian, memakai ikat pinggang akan membantu meningkatkan semua di atas, setidaknya untuk latihan tubuh bagian bawah seperti jongkok. … Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa memakai sabuk pengangkat selama jongkok meningkatkan aktivitas otot paha depan dan paha belakang.
