Menurut laporan Dietary Reference Intake untuk makronutrien, orang dewasa yang tidak banyak bergerak harus mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan, atau 0,36 gram per pon. Itu berarti bahwa rata-rata pria yang tidak banyak bergerak harus makan sekitar 56 gram protein per hari, dan rata-rata wanita harus makan sekitar 46 gram.
Bagaimana cara menghitung berapa banyak protein yang saya butuhkan?
Untuk menentukan asupan protein harian Anda, kalikan berat badan Anda dalam pound dengan 0,36, atau gunakan kalkulator protein online ini. Untuk wanita 50 tahun dengan berat 140 pon wanita dan yang tidak aktif (tidak berolahraga), itu berarti 53 gram protein sehari.
Bagaimana saya bisa mendapatkan 160 gram protein sehari?
14 Cara Mudah Meningkatkan Asupan Protein
- Makan proteinmu dulu. …
- Camilan keju. …
- Ganti sereal dengan telur. …
- Top makanan Anda dengan almond cincang. …
- Pilih yogurt Yunani. …
- Minumlah protein shake untuk sarapan. …
- Sertakan makanan berprotein tinggi setiap kali makan. …
- Pilih potongan daging yang lebih ramping dan sedikit lebih besar.
Bagaimana saya bisa mendapatkan 70 gram protein sehari?
- 70 Gram Menu Protein. Anda mungkin diminta untuk membatasi jumlah protein dalam makanan Anda. …
- 2 telur.
- 2 potong roti gandum hitam. 2 sdm agar-agar. …
- 2 potong roti panggang Perancis. 1 cangkir stroberi. …
- 2 ons salmon panggang.
- 1 cangkir couscous matang. cangkir zucchini panggang. …
- 2 ons kalkun tanpa lemak.
- 2 iris roti gandum.
Berapa banyak protein yang saya butuhkan untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, usahakan asupan protein harian antara 1,6 dan 2,2 gram protein per kilogram berat badan (. 73 dan 1 gram per pon). Atlet dan olahragawan berat harus mengkonsumsi 2,2-3,4 gram protein per kilogram (1-1,5 gram per pon) jika bertujuan untuk menurunkan berat badan.
