“ Penghisap debu perut benar-benar dapat mengencangkan perut Anda karena menargetkan perut melintang Anda, otot jauh di dalam dinding perut Anda yang sulit untuk terlibat dengan latihan inti yang khas,” kata Brigitte Zeitlin, R. D., ahli diet di B-Nutritious.
Apakah Vacuums perut buruk bagi Anda?
Faktanya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, mempraktekkan penghisap debu perut dapat membantu meredakan sakit punggung yang parah, memperbaiki postur, dan dapat menguatkan up rezim latihan Anda secara keseluruhan. Bagaimanapun, inti Anda memberi Anda kekuatan dan stabilitas.
Apakah latihan vakum perut benar-benar berhasil?
Ini nyata. Ini adalah latihan, tapi itu bukan latihan yang menarik: Anda menghembuskan napas, mengeluarkan udara dari perut Anda sambil mengencangkan perut Anda dan menyedotnya ke atas dan di bawah tulang rusuk Anda.
Apakah Vakum perut buruk untuk punggung Anda?
Latihan Vakum Perut
Salah satu latihan perut paling aman untuk punggung bawah adalah latihan vakum perut. Individu dapat melakukan latihan ab ini baik saat berdiri atau duduk. Langkah pertama melibatkan menghirup udara sebanyak mungkin untuk mengisi paru-paru.
Berapa lama Anda harus melakukan vakum perut?
Pada awalnya, bertujuan untuk menahan vakum selama 15 detik pada setiap set Seperti halnya latihan apa pun, Anda pasti ingin maju seiring waktu. Bekerja hingga menahan vakum selama 60 detik setiap set. Jangan biarkan ketidakmampuan Anda menahan napas membuat Anda tidak melakukan set yang lebih lama ini - ambil napas kecil sesuai kebutuhan.
