Jawaban singkatnya adalah dari makanan, matahari atau suplemen. Ada dua jenis utama vitamin D-vitamin D2 dan vitamin D3-yang bisa Anda dapatkan dari (dan terjadi secara alami di) makanan tertentu seperti salmon, tuna, mackerel dan hati sapi dan kuning telur.
Dapatkah Anda mendapatkan cukup vitamin D dari makanan?
Kecuali Anda menikmati diet yang mengandung ikan berlemak atau minyak hati ikan, mungkin sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D secara alami tanpa makan makanan yang diperkaya atau mengonsumsi suplemen. "Sumber makanan utama vitamin D berasal dari buku harian yang diperkaya, bersama dengan beberapa yogurt dan sereal," kata Hawthorne.
Makanan apa yang mengandung vitamin D tertinggi?
Sumber vitamin D yang baik
- ikan berminyak – seperti salmon, sarden, herring, dan mackerel.
- daging merah.
- hati.
- kuning telur.
- makanan yang diperkaya – seperti beberapa olesan lemak dan sereal sarapan.
Bagaimana cara meningkatkan kadar vitamin D saya dengan cepat?
- Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari" karena matahari adalah salah satu sumber terbaik nutrisi ini. …
- Konsumsi ikan berlemak dan seafood. …
- Makan lebih banyak jamur. …
- Sertakan kuning telur dalam diet Anda. …
- Makan makanan yang diperkaya. …
- Ambil suplemen. …
- Coba lampu UV.
Bagaimana saya bisa mendapatkan vitamin D dari makanan secara alami?
Makanan yang mengandung vitamin D antara lain:
- Ikan berlemak, seperti tuna, mackerel, dan salmon.
- Makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti beberapa produk susu, jus jeruk, susu kedelai, dan sereal.
- Hati sapi.
- Keju.
- Kuning telur.
