Karena kadar insulin tetap lebih rendah dalam diet keto karena kekurangan karbohidrat, ginjal dapat mengeluarkan elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan banyak lagi. Oleh karena itu, penting bagi orang yang mengikuti diet ketogenik untuk meningkatkan asupan elektrolit ini melalui diet atau suplemen lainnya.
Bagaimana cara mendapatkan elektrolit pada keto?
4,7 gram potasium per hari (RDA berbasis bukti) dari diet dan suplemen. Beruntung, berbagai makanan ramah keto kaya akan potasium, antara lain alpukat, ikan, daging sapi, terong, dan sayuran hijau.
Dapatkah keto menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit?
Bersama dengan kelebihan air dari simpanan glikogen, ginjal Anda mengeluarkan peningkatan jumlah elektrolit, termasuk natrium, kalium dan magnesium. Itu menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit sementara yang sering mengarah pada gejala klasik flu keto, termasuk: Brain fog
Mengapa penting untuk mengisi elektrolit?
Mengapa kita membutuhkannya? Elektrolit mengatur fungsi saraf dan otot, menyeimbangkan pH darah dan tekanan darah, dan membantu dalam membangun kembali jaringan otot. Dehidrasi adalah alasan utama kita membutuhkan elektrolit. Elektrolit yang hilang setelah berkeringat atau berolahraga sulit untuk diganti secara alami.
Apakah boleh minum elektrolit setiap hari?
Meskipun tidak perlu minum minuman yang mengandung elektrolit sepanjang waktu, minuman tersebut mungkin bermanfaat selama olahraga yang berkepanjangan, di lingkungan yang panas atau jika Anda sakit muntah atau diare.
