Nutrisi Binaraga: Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari
- Daging, unggas, dan ikan: Sirloin steak, daging giling, pork tenderloin, daging rusa, dada ayam, salmon, nila, dan cod.
- Susu: Yogurt, keju cottage, susu rendah lemak dan keju.
- Biji-bijian: Roti, sereal, kerupuk, oatmeal, quinoa, popcorn, dan nasi.
Apa yang harus Anda makan ketika mencoba untuk mendapatkan otot?
Berikut adalah 26 makanan terbaik untuk mendapatkan otot tanpa lemak
- Telur. Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin (1). …
- Salmon. Salmon adalah pilihan tepat untuk membangun otot dan kesehatan secara keseluruhan. …
- Dada Ayam. …
- Yoghurt Yunani. …
- Tuna. …
- Daging Sapi Tanpa Lemak. …
- Udang. …
- Kedelai.
Nutrisi apa yang dimakan binaragawan?
Tubuh membutuhkan tiga makronutrien: karbohidrat, protein, dan lemak. Menentukan rasio makronutrien yang diperlukan sangat penting saat bulking. Karbohidrat yang lebih tinggi, protein sedang, dan rasio lemak yang lebih rendah telah terbukti meningkatkan binaraga dan pertumbuhan otot.
Apa yang binaragawan makan saat memotong?
Makanan yang harus disertakan sebagai bagian dari diet pemotongan meliputi:
- daging dan unggas tanpa lemak, ikan berminyak, dan telur.
- susu, yogurt, dan keju rendah lemak.
- bubuk protein seperti whey, rami, beras, dan kacang polong.
- kacang dan kacang-kacangan.
- kacang dan biji-bijian.
- alpukat, minyak zaitun, dan zaitun.
Berapa banyak kalori yang dimakan seorang binaragawan?
Satu ulasan menemukan bahwa asupan kalori rata-rata binaragawan selama fase bulking adalah 3, 800 kalori per hari untuk pria dan 3.200 untuk wanita, dibandingkan dengan 2.400 dan 1.200 kalori selama fase pemotongan, masing-masing (5).
