“RDL adalah gerakan kekuatan dan mobilitas dalam itu membangun kekuatan di glutes dan hamstring,” kata Hulslander. … Hasilnya, gerakan ini bagus untuk meningkatkan mobilitas di pinggul, paha belakang, dan punggung bawah juga.
Jenis deadlift apa yang terbaik untuk glutes?
1. Deadlift
- The Conventional Deadlift: pinggul turun ke belakang dan lutut melunak, menciptakan "tuas" yang didominasi oleh glutes dan hamstring.
- The Sumo Deadlift: kuda-kuda super lebar dengan jari kaki dan lutut mengarah ke luar, memungkinkan aktivasi glute yang lebih besar.
Apa gunanya RDLS?
The Romanian deadlift (RDL) adalah lift barbel tradisional yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan otot rantai posterior, termasuk erector spinae, gluteus maximus, paha belakang dan adduktor. Jika dilakukan dengan benar, RDL adalah latihan efektif yang membantu memperkuat inti dan tubuh bagian bawah dengan satu gerakan
Apakah deadlift Rumania membuat glutes?
Deadlift Rumania menargetkan hamstring Anda lebih dari deadlift standar. Anda juga akan melatih glutes dan fleksor lengan bawah.
Haruskah saya meremas bokong saat Deadlifting?
Kebanyakan orang diajari untuk berdiri sepenuhnya dan menekan glutes mereka di akhir squat atau deadlift. … Para ahli setuju bahwa tidak baik melakukan ini dalam deadlift, tetapi terutama berbahaya melakukannya dalam barbell squat.
