Saat Anda pertama kali memulai latihan dumbbell pemula, Moore menyarankan agar tetap sederhana dan memilih dumbbell ringan-idealnya antara lima dan 10 pon "Anda ingin bisa pelajari gerakan-gerakan latihan dengan benar dan lakukan bentuk yang benar, sehingga Anda tidak ingin bebannya terlalu berat, "jelasnya.
Bagaimana cara mengetahui berat dumbbell yang harus digunakan?
Hitung berat latihan Anda dengan mengalikan berat 1RM Anda dengan 60 dan 80 persen. Misalnya, jika arm curl 1RM Anda adalah 20 pound, jumlah berat yang tepat untuk rutinitas latihan arm curl Anda adalah 12 hingga 16 pound.
Apakah dumbel 2 kg bagus untuk pemula?
Untuk pemula, harus membeli dumbbells mulai dari 2kg-20kg.… Mengangkat dumbel adalah salah satu latihan kardio terbaik jika dilakukan dengan benar. Dari mengetahui berat badan untuk memulai dan jenis latihan apa yang harus dilakukan, dumbel dapat membantu meningkatkan kekuatan Anda dan memberikan lebih banyak massa otot.
Berapa bobot yang harus digunakan Pemula?
Booker menyarankan wanita umumnya mulai dengan satu set dua beban 5 hingga 10 pon, dan pria mulai dengan satu set dua beban 10 hingga 20 pon. Cara: Berdiri dengan beban di masing-masing tangan, dekat pinggul, telapak tangan ke depan. Bahu dan siku harus menempel ke dinding.
Apakah dumbbell 10 kg cukup untuk pemula?
Umumnya untuk pemula, saya akan merekomendasikan set dumbbell 10kg ( 2 X 5kg dumbbells) karena pemula biasanya membutuhkan waktu untuk otot mereka tumbuh dan tidak perlu menghabiskan banyak uang dalam set dumbbell yang berat karena mungkin akan mengumpulkan debu di sudut kamar Anda.
