Intinya. Meskipun sering diabaikan, latihan pemanasan adalah bagian penting dari setiap latihan rutin. Tubuh Anda membutuhkan beberapa jenis aktivitas untuk menghangatkan otot Anda sebelum memulai latihan. Pemanasan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan performa atletik, dan juga mengurangi kemungkinan cedera.
Latihan apa yang sebaiknya dilakukan untuk pemanasan?
Beberapa contoh latihan pemanasan lainnya adalah tekuk kaki, ayunan kaki, lingkaran bahu/lengan, jumping jacks, lompat tali, lunges, jongkok, berjalan atau jogging lambat, yoga, torso twists, standing side bends, lateral shuffle, butt kickers, knee bends, dan ankle circle.
Apakah pemanasan diperlukan setelah berolahraga?
Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas aerobik. Pemanasan secara bertahap meningkatkan sistem kardiovaskular Anda dengan meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Pemanasan juga dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mengurangi risiko cedera.
Apakah buruk berolahraga tanpa pemanasan?
Pemanasan membantu Anda meningkatkan detak jantung dan pernapasan secara bertahap ke tingkat yang dapat memenuhi tuntutan latihan Anda. Jika Anda mulai berolahraga pada tingkat yang berat tanpa pemanasan terlebih dahulu, Anda akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada jantung dan paru-paru Anda.
Apa yang membuat pemanasan yang baik?
Pemanasan yang baik harus berlangsung lima hingga 10 menit dan melatih semua kelompok otot utama … Banyak rutinitas pemanasan yang berfokus pada latihan kardio dan rentang gerak, seperti seperti jumping jack dan lunge. Jika mau, Anda dapat melakukan pemanasan yang lebih sederhana dengan berjalan di tempat sambil mengayunkan tangan dengan lembut, atau bahkan menari mengikuti beberapa lagu.
