Merasakan seluruh tubuh Anda secara halus bergerak dengan nafas, seperti gerakan laut. Pikiran Anda secara alami akan mengembara seperti anak yang ingin tahu atau anak anjing kecil. Ketika itu terjadi, kembalikan dengan lembut ke ritme pernapasan Anda.
Untuk apa meditasi pernapasan yang penuh kasih sayang?
Ini adalah latihan perhatian penuh restoratif yang dirancang untuk menenangkan dan menjernihkan pikiran. Meditasi ini mengundang Anda untuk menggunakan napas sebagai jangkar untuk menemukan keadaan keberadaan yang membumi. Latihan ini adalah salah satu meditasi inti dari program Mindful Self-Compassion.
Bagaimana saya bisa mendapatkan perhatian pada napas?
Anda ingin memperhatikan napas Anda dengan cara yang mudah - dengan sengaja, tetapi tidak dipaksa
- Duduk dengan cara yang nyaman. …
- Perhatikan pernapasan Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas secara normal. …
- Perhatikan bagaimana napas menggerakkan tubuh Anda dengan lembut. …
- Duduklah selama beberapa menit, perhatikan pernapasan lembut Anda.
Apa itu meditasi cinta dan kebaikan?
Meditasi cinta kasih (terkadang disebut meditasi "metta") adalah cara yang bagus untuk menumbuhkan kecenderungan kita pada kebaikan. Ini melibatkan pengiriman niat baik, kebaikan, dan kehangatan secara mental kepada orang lain dengan mengulangi serangkaian mantra secara diam-diam.
Apa yang dimaksud dengan istirahat belas kasih diri?
Daripada mengkritik diri sendiri dengan keras, respons yang lebih sehat adalah memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih dan pengertian. Menurut psikolog Kristin Neff, "belas kasih diri" ini memiliki tiga komponen utama: perhatian, perasaan kemanusiaan yang sama, dan kebaikan diri.
