Berdiri tegak, lalu dorong bola kaki Anda dan angkat tumit sampai Anda berdiri dengan jari kaki. Kemudian turunkan perlahan kembali ke awal.
Apakah Anda perlu melakukan calf raise?
Calf raise memastikan bahwa ada rasa sakit di kaki Anda setelah latihan Tentu saja, itu juga membuat betis Anda lebih baik, lebih kuat, dan lebih ramping. Faktanya, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology para peneliti mengklaim bahwa melakukan calf raise dan variasinya juga akan memberikan keseimbangan dan struktur otot yang lebih baik.
Apakah betis tidak berguna?
Berdiri mengangkat betis mungkin adalah latihan betis yang paling umum dan bisa menjadi salah satu yang paling tidak efektif juga. Melakukan gerakan mengangkat betis dari lantai mencegah otot Anda bergerak melalui berbagai gerakannya, kata Chan.
Mengapa Anda tidak boleh melakukan calf raise?
“ Calf Raise membangun otot betis tetapi membuatnya lebih tepat untuk 'memompa' saat berlari dan melompat. Ini adalah masalah, karena betis yang dipompa bisa menyakitkan untuk dimainkan dan dapat memperlambat atlet.”
Apa gunanya beternak?
“Melatih betis Anda sangat penting untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan daya ledak betis. Ini bagus untuk meningkatkan stabilitas pergelangan kaki dan keseimbangan secara keseluruhan. Mengangkat betis juga sangat baik untuk meregangkan otot plantar kaki dan membuatnya lebih kenyal.”
