Sleep latency, atau sleep onset latency, adalah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur setelah mematikan lampu. Rata-rata, orang yang sehat membutuhkan waktu antara 10 dan 20 menit untuk tertidur.
Berapa latensi tidur yang normal?
Orang dewasa normal berarti latensi tidur adalah antara 10 dan 20 menit. Kantuk patologis didefinisikan sebagai latensi tidur rata-rata <5 menit dan ini telah dikaitkan dengan gangguan kinerja. Menurut AASM, latensi tidur <8 menit adalah diagnostik kantuk.
Bagaimana cara memperbaiki latensi tidur?
Ini termasuk:
- Waktu yang teratur untuk tidur.
- Mematikan semua gadget dan perangkat yang menghasilkan kebisingan, termasuk radio dan televisi, sekitar waktu tidur.
- Berolahraga cukup beberapa jam sebelum waktu tidur memperpendek latensi tidur, dan meningkatkan durasi dan kedalaman tidur dengan cara yang sebanding dengan benzodiazepin.
Apakah latensi REM bagus?
Siklus tidur REM setiap 90 hingga 120 menit interval sepanjang malam. Perubahan latensi tidur REM dianggap sebagai penanda biologis potensial untuk sejumlah gangguan terkait tidur. Tidur REM sangat sensitif terhadap efek obat-obatan, kurang tidur, dan gangguan ritme sirkadian.
Apa latensi tidur di pagi hari?
Latensi tidur - juga disebut latensi onset tidur - adalah jumlah waktu yang Anda perlukan untuk beralih dari sepenuhnya terjaga ke tidur Latensi tidur bervariasi dari orang ke orang. Latensi tidur Anda dan seberapa cepat Anda mencapai tidur rapid eye movement (REM) dapat menjadi indikator jumlah dan kualitas tidur yang Anda dapatkan.
