Makanan yang umumnya menyebabkan gas mengandung senyawa yang disebut fruktan-ditemukan dalam gandum, bawang merah, artichoke dan gandum hitam, untuk beberapa nama-dan juga galacto-oligosakarida yang ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, kata Muir.
Apakah kacang menyebabkan kembung dan gas?
Almond (dan kacang tanah!) mengandung karbohidrat yang lebih mudah dicerna daripada yang ada di beberapa kacang lain seperti pistachio dan kacang mete. (Jika Anda menderita kembung atau gas yang berlebihan, diet rendah karbohidrat ini dapat membantu.) Pastikan almond dan kacang tanah tidak diasinkan untuk menghindari retensi air.
Apakah kacang keras pada sistem pencernaan?
Meskipun pernah diyakini bahwa konsumsi kacang dan biji-bijian dapat menyebabkan divertikulitis, tautannya tidak terbukti. Faktanya, justru sebaliknya yang benar. Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan serat, yang penting untuk kesehatan usus dan menjaga Anda tetap teratur.
Apa yang harus saya makan untuk menghindari gas?
Makanan yang cenderung tidak menyebabkan gas antara lain:
- Daging, unggas, ikan.
- Telur.
- Sayuran seperti selada, tomat, zucchini, okra,
- Buah-buahan seperti melon, anggur, beri, ceri, alpukat, zaitun.
- Karbohidrat seperti roti bebas gluten, roti beras, nasi.
Makanan apa yang paling banyak menyebabkan gas?
Makanan yang paling sering dikaitkan dengan gas usus meliputi:
- Kacang dan lentil.
- Asparagus, brokoli, kubis Brussel, kubis, dan sayuran lainnya.
- Fruktosa, gula alami yang ditemukan dalam artichoke, bawang, pir, gandum, dan beberapa minuman ringan.
- Laktosa, gula alami yang ditemukan dalam susu.
