Di pra-pembuangan latihan isolasi dada dilakukan sebelumsenyawa mis. crossover kabel dilakukan sebelum bench press. Pada post-exhaust, latihan isolasi dada dilakukan setelah kompon, mis. bench press dilakukan sebelum persilangan kabel.
Apa itu post-exhaust?
Anda mungkin akrab dengan metode pelatihan pasca buang. Pada dasarnya, melibatkan latihan gabungan diikuti dengan latihan isolasi Contohnya adalah chin up yang dipasangkan dengan straight-arm press down (untuk lebih melelahkan otot lat) atau biceps curl (untuk semakin melelahkan senjata).
Apa manfaat dari pelatihan pasca buang air besar?
Manfaat Post-Exhaust – alias Senyawa pertama, Isolasi kedua
- Latihan gabungan membutuhkan lebih banyak energi, jadi lakukan ini terlebih dahulu, sementara Anda masih segar, saya memungkinkan lebih banyak perekrutan otot.
- Ini bagus untuk menjaga core engagement jika gerakan compound memiliki risiko cedera yang lebih tinggi, misalnya deadlift.
Apa yang dimaksud dengan set pra-knalpot?
Pra-knalpot, seperti namanya, adalah pra-kelelahan atau pra-kelelahan otot tertentu dari bagian tubuh (misalnya, dada, kaki, deltoid) menggunakan latihan isolasi atau "sendi tunggal" terlebih dahulu dan kemudian diakhiri dengan satu atau dua gerakan gabungan atau "sendi ganda". …
Haruskah Anda melakukan pre-exhaust chest?
Yang pertama harus menargetkan otot yang ingin Anda tekankan selama yang terakhir. Dorong semua set ke kegagalan atau hampir gagal dalam rentang 10 hingga 15 repetisi. Pra-melelahkan akan mengurangi jumlah berat yang Anda gunakan dalam latihan gabungan. Anda dapat melakukan pre-exhaust lebih dari sekali selama latihan, seperti dalam contoh rutinitas trisep kami.
