Paha belakang adalah tendon (pita jaringan yang kuat) di bagian belakang paha yang menempelkan otot paha besar ke tulang Istilah "hamstring" juga mengacu pada kelompok dari 3 otot yang berjalan di sepanjang bagian belakang paha, dari pinggul hingga tepat di bawah lutut.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda menarik hamstring?
Apa Gejala Strain Hamstring?
- sakit di bagian belakang paha saat menekuk atau meluruskan kaki.
- pegal, bengkak, dan memar di bagian belakang paha.
- kelemahan pada kaki yang berlangsung lama setelah cedera.
Bagaimana cara mengobati sakit hamstring?
Apa Pengobatan untuk Strain Hamstring?
- Istirahatkan kaki. …
- Es kaki Anda untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. …
- Kompres kaki Anda. …
- Tinggikan kaki Anda di atas bantal saat Anda duduk atau berbaring.
- Minum obat pereda nyeri antiradang. …
- Lakukan latihan peregangan dan penguatan jika dokter/terapis fisik Anda merekomendasikannya.
Apakah baik untuk meregangkan hamstring yang tertarik?
Peregangan lembut pada hamstring Anda sangat membantu untuk pemulihan. Peregangan agresif hamstring Anda akan menunda pemulihan Anda. Tahan posisi ini selama 3 hingga 5 detik, lalu turunkan kembali kaki Anda. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi sekali sehari.
Haruskah saya meregangkan hamstring jika sakit?
Ketika Anda merasakan sakit hamstring yang sudah tidak asing lagi, wajar jika Anda berpikir bahwa Anda harus meregangkannyaTetapi ketika otot tegang karena terlalu memanjang, peregangan tidak akan menyelesaikan masalah karena sudah terlalu meregang. Faktanya, peregangan kemungkinan besar akan mengiritasi otot lebih lanjut.
