Mulailah dengan hanya lima atau 10 pon di ransel Anda dan berjalanlah sejauh satu mil atau bahkan setengah mil. Setelah kelihatannya mudah, naiklah setengah mil Terus naik sampai Anda mencapai jarak yang Anda inginkan tanpa berhenti. Kemudian, sekali lagi, dengan bobot yang relatif kecil yang sama, mulailah meningkatkan kecepatan Anda.
Otot apa yang terbentuk dari gerakan rucking?
Seorang Baret Hijau pernah menggambarkan rucking sebagai, "mengangkat untuk orang-orang yang membenci gym." Rucking membebani semua otot di antara bahu dan lutut: paha belakang, paha depan, pinggul, perut, miring, punggung, delt, dll.
Apa yang dibutuhkan untuk memulai rucking?
Tips Rucking – Dasar-dasar
- Ambil ransel.
- Muat dengan sekitar 10% dari berat badan Anda (sebagai pemula). Anda dapat menggunakan batu bata, dumbel, pelat beban, atau apa pun yang sesuai.
- Berjalan – jarak dan kecepatan terserah Anda.
Apakah bergoyang adalah cara yang baik untuk menjadi bugar?
Rucking, atau berjalan dengan beban berat, telah menjadi praktik kebugaran yang trendi di antara siapa pun yang mengharapkan latihan fungsional – dan dengan alasan yang bagus. Manfaat dari olahraga rucking antara lain latihan kekuatan dan kardio sambil tetap bebas melakukannya, mudah untuk memulai, dan membuat Anda keluar sepanjang jalan.
Berapa berat badan yang harus saya mulai dengan rucking?
Jika Anda baru memulai olahraga rucking atau sudah lama tidak melakukan banyak aktivitas fisik, mulailah dengan berat badan sekitar 10% dari berat badan Anda Jadi jika Anda adalah pria seberat 200 pon, mulailah dengan 20 pon di perut Anda. Setiap minggu, tambahkan 5 pon sampai Anda mendapatkan sekitar 35-50 pon.
