Ya, bersepeda dapat membantu menghilangkan lemak perut, tetapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untuk mengurangi lingkar perut secara keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda (baik di dalam maupun di luar ruangan), efektif untuk menurunkan lemak perut.
Berapa banyak saya harus bersepeda sehari untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan, American Council on Exercise (ACE) mengatakan Anda harus bersepeda pada tingkat yang cukup intens setidaknya selama 30 menit setiap kali Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda pasti ingin bersepeda lebih lama. ACE juga menyarankan untuk menggabungkan dua aktivitas ke dalam satu sesi latihan silang untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Apakah bersepeda atau lari lebih baik untuk mengatasi lemak perut?
Pembakaran kalori
Jumlah kalori yang Anda bakar dalam salah satu latihan tergantung pada intensitas dan lama waktu Anda melakukannya. Secara umum, lari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda karena menggunakan lebih banyak otot. Namun, bersepeda lebih lembut bagi tubuh, dan Anda mungkin bisa melakukannya lebih lama atau lebih cepat daripada berlari.
Berapa lama saya harus bersepeda untuk menghilangkan lemak perut?
Bersikaplah realistis, jika Anda mulai dengan mampu berkendara selama 30 menit, rencanakan untuk meningkatkan perjalanan sekitar 15 menit per minggu selama beberapa minggu pertama. Pertahankan peningkatan frekuensi yang konsisten hingga 3 - 4 perjalanan per minggu, termasuk setidaknya 1 perjalanan panjang.
Dapatkah bersepeda mengurangi pegangan cinta?
Jadikan bersepeda sebagai olahraga kardio Anda untuk mengejar lemak visceral. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiology menunjukkan bahwa bersepeda setidaknya 20 mil seminggu menyebabkan 7% penurunan lemak visceral dan penurunan keseluruhan 7% lemak di sekitar pinggang setelah delapan bulan.
