Banyak ahli sekarang merekomendasikan papan daripada sit-up atau sit-up, karena papan mengurangi beban pada tulang belakang dan fleksor pinggul Anda. Selain itu, plank akan mengencangkan punggung, glutes, paha belakang, lengan, dan bahu secara bersamaan. Itu banyak keuntungan hanya dengan 60 detik rasa sakit.
Berapa lama untuk melihat hasil dari melakukan plank?
Untuk menghilangkan lemak perut, para ahli menyarankan agar Anda tetap berpegang pada tujuan memegang papan selama sekitar 60 detik minimal 3 kali. Menurut pelatih, mengikuti latihan memegang papan selama 60 detik ini memberikan hasil terbaik.
Berapa lama rata-rata orang memegang papan?
Anda perlu sedikit kerja jika… Anda dapat memegang papan standar selama sekitar 10 hingga 50 detikAnda di bawah rata-rata jika… Anda dapat memegang papan standar selama 60 detik atau lebih. Anda tentang rata-rata jika… Anda dapat memegang papan kaki yang ditinggikan selama sekitar 10 hingga 50 detik.
Apakah papan 1 menit bagus?
Intinya. Papan adalah latihan tubuh total yang sederhana dan penuh kekuatan yang dapat membantu Anda membangun kekuatan di tubuh bagian bawah dan atas, melibatkan inti Anda, dan menstabilkan persendian Anda. Bahkan melakukan hanya satu menit dari papan sehari dapat mencapai hasil yang luar biasa dari waktu ke waktu, jadi mulailah hari ini!
Apa yang terjadi jika Anda melakukan plank selama 2 menit setiap hari?
Planking setiap hari akan meningkatkan metabolisme Anda (sedikit)Yang mengatakan, melakukan tantangan papan harian tentu tidak akan merusak metabolisme Anda, dan itu dapat memberi Anda setidaknya sedikit dorongan - terutama jika Anda fokus melibatkan semua kelompok otot utama Anda untuk melakukan papan.
