Dengan waktu dan kekuatan yang cukup, siapa pun dapat mengerjakan planche … Setelah Anda mendapatkan tuck planche, ada banyak cara untuk bekerja dari sana hingga full straddle planche. Anda tidak perlu mengikuti urutan progresi yang tepat, dan Anda tidak perlu mencapai jumlah tertentu dari latihan apa pun untuk melanjutkan ke langkah berikutnya.
Seberapa kuat yang Anda butuhkan untuk melakukan planche?
Sebelum memulai dengan latihan pertama, Anda memerlukan kekuatan dasar. Anda harus bisa melakukan paling sedikit 30 push-up, 20 trisep dips dan menahan posisi plank selama 120 detik, sebelum Anda memulai tutorial ini. Push-up handstand juga merupakan cara yang bagus untuk melatih bahu Anda dan mempersiapkan posisi planche penuh.
Apakah planchenya mengesankan?
Bagi mereka yang kurang tertarik pada kebugaran, Planche adalah latihan melawan gravitasi yang tampak keren. Bagi mereka yang berlatih kebugaran berat badan dan senam, Planche adalah tes luar biasa dari pergelangan tangan, bahu, lengan, dada, dan kekuatan inti … Crane Pose adalah Crow Pose, tetapi dengan lengan diluruskan.
Mengapa saya tidak bisa melakukan tuck planche?
Jika Anda tidak dapat mengangkat kaki dari lantai dengan tangan di lantai, masalahnya mungkin kurangnya kekuatan bahu ATAU kelemahan otot inti dan pinggul kekuatan tekan. … Sebisa mungkin, turunkan ketinggian benda di bawah tangan Anda sampai Anda bisa memegang tuck planche di lantai.
Bagaimana cara memegang tuck planche?
Letakkan tangan Anda di tanah sejajar dengan bahu Anda dan pastikan untuk merentangkan jari Anda lebar-lebar. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan siku di bagian dalam lutut. Setelah Anda berada di posisi ini, dorong siku ke luar dan angkat kaki dari lantai.
